OS 10 PASSOS PARA A ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

1) Faça pelos menos três refeições e dois lanches por dia. Não pule as refeições.

2) Inclua diariamente seis porções de cereais (arroz, milho, trigo, tubérculos - batata, raízes, mandioca, aipim - e massas) nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma natural.

3)Coma pelo menos três porções de legumes, verduras e três porções ou mais de frutas.

4) Coma feijão com arroz todos os dias ou pelo menos cinco vezes por semana.

5) Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes (boi, aves, peixes ou ovos). Retirar a gordura aparente das carnes e pele das aves na preparação dos alimentos.

) Consuma no máximo uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.

7)  Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e guloseimas, coma-os no máximo duas vezes por semana.

8) Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa.

9)  Beba pelo menos dois litros de água por dia (6 a 8 copos). Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.

10) Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.

Fonte: BRASIL. Ministério da Saúde. Saúde do Idoso. Disponível em:http://portal.saude.gov.br/portal/saude/visualizar_texto.cfm?idtxt=33681&janela=1. 

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